如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的「溶脂劑」，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

和大腹便便說拜拜！4大方法讓你的腸胃暢通無阻

不論怎麼節制飲食，小腹卻依然圓滾滾？現在許多女生都有慢性便秘的問題，長期毒素累積在體內，就容易產生肌膚問題，肩頸痛、焦慮、下腹脹，產生各種不適！如何解決讓腸胃通通通呢？

　　

　　改善便秘這樣做

　　1、吃菇類、海藻

　　增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。

　　

　　2、改善過度節食、早上喝一杯水

　　改善過度節食以及早上喝一杯水，如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便秘的情況。

　　不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便秘，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便秘，又有助於活化新陳代謝。

　　

　　3、吃優格

　　優格含有的乳酸菌具有整腸效果，維也納大學的研究還指出，每天吃200公克的優格能提高免疫力。除了優格之外，納豆、泡菜也含有乳酸菌。

　　4、有便意立刻解決

　　如果時常忍著不上廁所，會讓腸胃的蠕動變差，逐漸就變得不容易感覺到便意。因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況，可養成固定排便時間的習慣，每天早上喝一杯水、吃早餐，給予腸胃適當刺激，預留上廁所的時間，在出門前先上廁所，就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。

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和大腹便便說掰掰！神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了

  不知道怎麼減肥瘦肚子？這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。  
晚飯後或者其他空餘時間，運動20分鐘左右，可以大量消耗熱量，減掉脂肪。天天練習，堅持一個月，擺脫令人煩惱的大肚腩和遊泳圈~ 
  

 天氣變得炎熱，想換上輕薄貼身的T恤，卻發現小腹突出，曲線畢露好害羞？隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！ 
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌 


日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。 
日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》 

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。 



  STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。 

   

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。 



   STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。

從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。 
每個動作4-5組，每組重複動作15-20個。組間休息30秒。一起來看看~ 
動作一、 
注意事項：這個動作是波比跳的變形，無需跳起，只需站直即可。

降低了難度，適合所有階段的人群。動作要連貫，儘量迅速。 


   

動作二、 
注意事項：手腳並用，雙手雙腿同時往外打開，同時收攏。注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，膝蓋不要內扣。 
   



動作三、
 注意事項：一側腿屈膝抬起的時候，小腿平行於地面，大腿垂直地面。

同時上背抬離地面，注意頭部不可過度上抬。呼氣的時候，上背和一側腿同時抬起，雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。 
   

動作四、
 注意事項：雙手在肩關節的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。

腳尖點地，交替提膝，向手臂方向運動。動作要連貫，儘量加快速度。 
  


動作五、 
注意事項：四點支撐在地面，量膝蓋的距離為一個拳頭大小，大腿垂直於地面。兩手掌的距離與肩寬，手臂伸直。呼氣的時候往上供背，吸氣的時候腰往下塌，同時頭部抬起。注意要深呼吸，動作要做到極致。 

這套動作可以天天練習，可以在飯後1個小時左右練習，效果更佳哦。堅持一個月，身材會變瘦哦